こんにちは！malcoです！
左手の腱鞘炎でしばらくウクレレから遠のいていましたが、やっと練習再開しました。
結局、丸３週間練習をお休みしました。
その前の練習したりしなかったりの微妙な期間を合わせると、２ヶ月近く無駄にしたような気がします。
まだ完治とまではいきませんが、少しずつ元の調子に戻っていけたらと思っています。
腱鞘炎になった経緯は以前の記事にまとめていますので、お時間ある方はぜひご一読ください。
今回は、復帰後の練習メニューとケアについてお話しします。
無理な練習はしない！
ソロ用の楽譜を最初から練習し直すことにしました。
いきなり腱鞘炎前と同じ曲を弾くと、また悪化する可能性があるので、リハビリも兼ねて練習し直しです。
「メリーさんのひつじ」とか「カッコウ」とか弾いてます。
練習時間は15分〜30分くらいを目安に、左手と相談しながらやっています。
親指の付け根あたりから手首にかけて、まだ少し違和感があるので、ちょっと怖いです(>_<)
ケアをする！
練習後には必ず左手首を保冷剤で冷やしています（薄めの布を巻いてね！）。
練習などで手を動かすことにより、炎症を起こすんだそうです。
炎症を起こした時は冷やす！
スポーツ選手などが練習の後にアイシングするのと同じで、「練習の後はアイシング」というのを心がけていこうと思ってます。
あとは、手のストレッチやマッサージなどを、ちょっとした空き時間や思い出した時にやるようにしています。やりすぎると逆に痛めるらしいので、自分が気持ちいいと感じる強さを目安にやっています。
こちらのサイト参考にしました！
今後の課題
今後の課題として、再発を防ぐためにどうすればのいいか、悩むところです。
もちろん練習後のアイシングや、手のストレッチなどもやりつつ、基礎力アップのためスケール練習なども増やしていこうと考えています。
と、あれこれ考えてみたものの、どのみち腱鞘炎が完治してからですね（涙）。
今はまだ無理できません。
スケール練習を始めたら、またご報告したいと思います！
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！
